Foam Rolling - Rolování - centrumzdravychzad.cz

03 Bře

Je současným hitem mezi sportovci, setkáte se s ním v každé posilovně,
sportovním obchodu a v mnoha instruktážních videích na youtube či ve
sportovních článcích. Pojďte se podívat na to, jak přesně válec neboli
foam rolling funguje a jak jej použít tak, aby nám posloužil skutečně
efektivně. Informace o něm, jak tomu bývá, nejsou vůbec jednotné.

Rolování na válci bývá považováno jako dobrý prostředek pro regeneraci,
zvýšení rozsahu pohybu či uvolnění namožených svalů. Na jaké úrovni ve
skutečnosti funguje? Rolování na válci neuvolňuje primárně svaly, nýbrž
jejich obaly, tedy fascie. Fasciální tkáň je jedna z největších 3D
sktruktur vašeho těla, která vám nevědomky udává rytmus tréninku a způsobí
mnohou bolest. O fasciích se u nás moc nemluví a neuvádí se jako potřebná
jednotka těla sportovce. Toto se ale naštěstí začíná v poslední době
měnit.

Fascie je pojivová elastická tkáň, tvořená buňkami na pomezí hladké
svaloviny a vaziva. Jedním z jejích úkolů je přenést pohyb ze svalu do
kosti a tím jej pomoci provést. Přetěžováním určitého pohybu, to znamená,
když jej vykonáváme nesprávným způsobem nebo příliš často, se fascie může
stáhnout. Pokud se fascie zkrátí, omezí váš pohyb, s ním výkon a často
takto způsobí i bolest. Přirozeně vás ale nenapadne, že by za vaše potíže
mohla fascie a hledáte příčinu ve vašich svalech, nedostatečném tréninku,
obuvi, počasí apod

Foam roling je dobrý prostředek pro regeneraci svalů. Ovšem je třeba mít
na paměti, že nikdy nenahradí terapii cílenou na příčinu bolestí. Pokud
nebude doprovázen aktivním kompenzačním cvičením, nebude ani dostatečnou
prevencí, natož terapií. Fascii rollerem kvalitně uvolníte, nicméně při
dalším sportovním výkona, stejnou (bohužel často neefektivní a nesprávnou)
technikou, opět jednostranně přetížíte váš pohybový systém a můžete po
tréninku uvolňovat znovu. A tak stále dokola. Je třeba zjistit, co děláte
špatně, proč se vaše fascie chová tak, jak se chová a proč vám případně
působí potíže. Na těchto dysbalancích je třeba následně zapracovat, aby se
vám bolesti kruhovitě stále nevracely.

Nicméně, je skvělé, že tu takový prostředek máme. Je to jedna z nejlehčích
a zároveň funkčních cest k uvolnění fascie, ke které se každý sportovec
může dostat. Proto stoupá její oblíbenost a je to tak dobře.